Od testiranja do jasnog trening plana!

Sve što ti treba za pametan, efikasan i smislen trening na jednom mestu.

Detaljnije o testiranju

Laktatno testiranje

Laktatni test služi da dobijemo tvoje prave fiziološke granice i individualne zone treninga.

Kako izgleda test:

  1. Kratak uvodni razgovor

    2. Podešavanje opreme i predstavljanje test protokola koji će se primenjivati.

  2. Zagrejavanje i start

    3. Sledi 10–15 minuta lagane vožnje/trčanja, pa prvi stepen testa na vrlo laganom opterećenju.

  3. Postepeno podizanje opterećenja

    4. Svakih nekoliko minuta opterećenje blago raste, a ti držiš zadatu snagu/tempo uz praćenje pulsa i osećaja napora.

  4. Uzimanje uzoraka laktata

    5. Na kraju svakog stepena uzima se mala kap krvi iz prsta ili uha i odmah meri laktat.

  5. Kraj testa i brif

    6. Test završavamo na visokom, za tebe neodrživom intenzitetu, nakon čega sledi lagano „hlađenje“ i kratko objašnjenje glavnih nalaza. Detaljan izveštaj dobijaš u roku od 24–48h.

    Napomena: Test se radi na traci/trenažeru u kontrolisanim uslovima za maksimalnu preciznost ili outdoor na atletskoj stazi (trkači)/usponu (biciklisti).

    Šta dobijaš:

    1. Individualne trening zone

      2. Dobijaš svoje pragove LT1 i LT2, kao i dve skale trening zona: jednostavnu trozonsku i detaljnu sedmozonsku (Z1–Z7) raspodelu sa tačnim opsezima snage/tempa i pulsa.

    2. Graf sa tumačenjem

      3. Dobijaš graf laktat–snaga/tempo–puls sa označenim LT1/LT2 pragovima, koji vizuelno pokazuje kako telo reaguje na porast opterećenja.​
      U izveštaju dobijaš objašnjenje šta brojke znače za tvoj konkretan trening, procenu tvog aerobnog i anaerobnog sistema i kako da u narednim nedeljama koristiš nove zone u praksi. Za detaljan plan i praćenje treninga postoji posebna opcija 1:1 koučinga.​​

    Priprema za test:

    1. Dan pre

      2. Bez teških treninga; lagana vožnja, šetnja ili potpuni odmor su najbolji izbor. Jedi uobičajene, lako svarljive obroke. Izbegavaj kofein najmanje 8 sati pre testa (idealno 12) i nemoj piti alkohol.

    2. Na dan testa

      3. Pojedi lagan obrok 2–3 sata pre testiranja, bez prejedanja. Izbegavaj proste šećere i gazirana pića, posebno koka-kolu, najmanje 4 sata pre testa. Ne unosi dodatni kofein neposredno pre testiranja.

    3. Oprema

      4. Dolaziš u opremi u kojoj inače treniraš. Ne zaboravi obuću, heart rate traku za merenje pulsa, peškir i bidon/flašicu sa vodom. Mi ti obezbeđujemo power meter i power senzor za trčanje, ali ako imaš svoj - ponesi.

    Trajanje i cena:

    Trajanje: 60–90 minuta

    Promo cena: 120€

    Zakaži svoj termin

1:1 koučing

  • Peak2Max 1:1 koučing nije samo plan treninga, već odnos u kome zajedno gradimo tvoj napredak kroz pametno planiranje, analizu i međusobnu komunikaciju.
  • Treninzi se planiraju i prate na TrainingPeaks platformi, koja je centralno mesto za komunikaciju oko tvog treninga.
  • Tamo dobijaš svoj plan, ostavljaš komentare nakon treninga i dobijaš povratne informacije od tvog trenera.
  • Treninzi se automatski šalju u ekosistem u kome treniraš - Garmin, Wahoo, Suunto, Apple, Coros, Zwift i slične platforme, tako da sve imaš spremno na uređajima koje već koristiš.
  • Trener prati tvoje odrađene treninge, opterećenje i komentare u TrainingPeaks‑u i na osnovu toga prilagođava naredne nedelje – nekad su to sitna podešavanja, a nekad veće izmene kada život ili forma to zahtevaju.
  • Plan se stalno usklađuje sa tvojim ciljevima, obavezama (posao, porodica, putovanja) i načinom na koji reaguješ na zadate treninge.
  • Cilj 1:1 koučinga je da u svakom trenutku imaš mentorsku podršku koja te vodi od tačke na kojoj si sada, do ciljeva koje želiš da ostvariš.
  • Iz tog razloga radimo sa ograničenim brojem sportista kako bi svakom mogli da se posvetimo sa dovoljno vremena i pažnje.

Za koga je 1:1 koučing?

  • 1:1 koučing je za rekreativce i takmičare svih nivoa - od potpunih početnika do iskusnih age-group sportista. Ne treba da „postaneš dovoljno brz“ da bi imao trenera; koučing je najkorisniji upravo dok učiš osnove, gradiš navike i tražiš pravac.​
  • Idealno je ako želiš napredak sa smislom – da treniraš pametno, a ne samo više. Ne treba ti savršen život, gomila slobodnog vremena ili profesionalni uslovi; plan se uklapa u tvoj posao, porodicu i obaveze, a ne obrnuto.​​
  • Trening je prilagođen tvom trenutnom nivou fizičke spremnosti, ciljevima i rasporedu, uz dovoljno fleksibilnosti da se menja kada to život ili forma traže.​​
    • 
Pogledaj ponudu paketa

Tri nivoa saradnje

Osnovni

60€

mesečno

  • Personalizovan trening plan - Svake 4 nedelje
  • Procena treninga i korekcija trening plana - Svake 2 nedelje
  • Vreme odgovora na email - 24h
  • Poziv - NE
  • TrainingPeaks - Osnovni nalog
Kontaktiraj nas

Napredni

90€

mesečno

  • Personalizovan trening plan - Svake 2 nedelje
  • Procena treninga i korekcija trening plana - Svake nedelje
  • Vreme odgovora na email - 24h
  • Poziv - Svake 2 nedelje
  • TrainingPeaks - Osnovni nalog
Kontaktiraj nas

Premium

140€

mesečno

  • Personalizovan trening plan - Svake nedelje
  • Procena treninga i korekcija trening plana - 2 puta nedeljno
  • Vreme odgovora na email - 10h
  • Poziv - Svake nedelje
  • TrainingPeaks - Premium nalog
Kontaktiraj nas

Najčešća pitanja

Ubod pri uzimanju kapljice krvi je kratak i blag, većini praktično neosetan.
Ne. Test je koristan u svakoj fazi treninga - bilo da si na početku sezone ili u kasnijoj fazi.
Oporavak posle laktatnog testa je brz - već sledećeg dana možeš nastaviti sa umerenim treningom. Mnogi su pravo sa testa odlazili na grupne vožnje, bez značajnijeg uticaja na oporavak.
Uređaji i aplikacije određuju zone na osnovu algoritama i procena koje koriste opšte modele uz tvoje nedavne treninge. Laktatni test se zasniva na uzorcima iz krvi, pa zato dobijaš zone koje prikazuju tvoje stvarno fiziološko stanje, a ne aproksimaciju.
Da. Laktatni test nam daje jasan uvid u to pri kojim intenzitetima trošiš više masti, a pri kojim ugljene hidrate, što ga čini izuzetno korisnim i za gubitak kilograma. Ako se odlučiš za koučing, dobijeni rezultati nam omogućavaju da napravimo plan za zdrav gubitak kilograma uz napredak u kondiciji, umesto klasične mantre „radi više kardio treninga“.
Ne brini - tempo testa je postepen, pod kontrolom i prilagođen tebi, čak i ako nikad nisi trčao na traci ili vozio na trenažeru. A ako ti više odgovara teren, uvek postoji opcija da test radimo na otvorenom.
U praksi se pokazalo da je dovoljno ponoviti test na svakih 3–6 meseci, u zavisnosti od ciljeva, napretka i faze sezone. Kod većih promena u obimu ili tipu treninga - ulazak u intenzivniji blok, priprema za važnu trku ili povratak nakon pauze - ima smisla uraditi novo merenje i osvežiti zone.
Ništa posebno. Dovoljno je da ispoštuješ jednostavne smernice koje dobijaš unapred - lakši trening ili odmor dan pre, lagan obrok i izbegavanje alkohola, kofeina i prostih šećera pred sam test. Tako obezbeđujemo da rezultat pokaže tvoju realnu formu, a ne sliku iskrivljenu spoljnim faktorima.
Da. Laktatni test je podjednako koristan početnicima i iskusnim sportistima. Početnicima pomaže da odmah krenu sa pravim intenzitetima, bez nagađanja i preterivanja, dok naprednima omogućava fino podešavanje treninga i pripremu za trke.
Naš fokus je na laktatnom testiranju i treningu, ali u sklopu koučinga dobijaš osnovne smernice o ishrani i suplementaciji. Detaljan plan ishrane je posebna usluga (uz doplatu) za one koji žele dodatni nivo podrške.
Da, terenska testiranja su moguća uz prethodni dogovor.
Da. Ako imaš klub ili grupu od 5 ili više sportista koji žele testiranje - kontaktiraj nas za dogovor oko grupnog popusta.
Preporuka je da se test radi u kontrolisanim uslovima (trenažer/traka), jer tako dobijamo najpreciznije i uporedive rezultate. Izuzetak su sportisti koji mogu da drže zadatu snagu ili tempo sa minimalnim oscilacijama. Takođe, outdoor testiranja su posebno korisna kada želimo da simuliramo uslove sa trke.
Ne moraš – koučing može da počne i bez testa, koristeći procene zona iz treninga i trka. Ipak, laktatni test značajno ubrzava proces „pogađanja pravih intenziteta“ i daje čvrstu osnovu za plan, pa ga većina sportista svakako uradi u nekoj fazi koučinga.

Krećemo?

Pošalji nam poruku i predloži termin koji ti odgovara.
Javićemo ti se u najkraćem roku.

Zakaži svoj termin